Bài viết nhằm mục đích lưu trữ lại những bài tập sưu tầm từ Instagram và một số kiến thức hỗ trợ việc tập gym tại nhà của bản thân.

Trước khi tập

Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein.

Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu.

Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa.

Các loại thực phẩm hay dùng: chuối, bánh mì nâu, yến mạch, sinh tố trái cây, táo đỏ, bơ hạnh nhân, trứng luộc

Sau khi tập

Bạn ăn sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện, đồng thời cũng cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein. Hoạt động này còn giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi cơ thể.

Nguyên tắc để xây dựng bữa ăn sau khi tập gym là bạn nạp nhiều tinh bột để cơ thể nhanh chóng lấy lại được lượng insulin và gia tăng glycogen

Tốt nhất là bạn nên ăn trong 30 phút sau khi tập để cơ bắp không bị mất.

Các loại thực phẩm hay dùng: trứng, ức gà, khoai lang, ngũ cốc, sữa, sandwich và bơ đậu phộng